تماريني الرياضية وشوية حكي

السلام عليكم .. يسعد مساكم يا رب

اسفه انقطاعاتي تطول ، بس احاول قد ما اقدر اتواجد واجاوب اسئلتكم

الموضوع اللي وعدتكم فيه من مدة .. تماريني اللي اسويها وتمارين ثانيه تقدروا تسووها بالبيت

الرياضه والحياه الصحيه ثقافه .. قبل ماتكون شي معتاد تسوينه لازم يكون عندك الثقافه اللازمه

حتى لو حابه تبدين دايت .. لازم تتثقفي اول .. باحطلكم روابط استفدت منها 

http://shamoa.com/vb/showthread.php?t=91408

http://shamoa.com/vb/showthread.php?t=92250

وسلسلة التخلص من البدانه كمان

http://shamoa.com/vb/showthread.php?t=58307

http://shamoa.com/vb/showthread.php?t=59185

http://shamoa.com/vb/showthread.php?t=60036

بعد ما تقرؤوا المواضيع اللي فوق بتكتسبون كمية معلومات لا بآس بها

شي كافي انه يحفزكم ويخليكم تبدؤوا 

قبل ما اكمل كلامي يحتاج انبه اني ماني اخصائيه ولا حتى طبيبه بس اشارككم اللي اعرفه وخبرتي اللي اكتسبتها

تنقسم التمارين الرياضية إلى نوعين :

 الأول هو التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة

 النوع الثاني هو التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال.

اللي يحاولون ينزلون وزنهم لازم يجمعون بين النوعين .. ليش ؟ الرياضه الهوائية خلونا نقول المشي مثلا

بتنزل لكم وزنك لكن جلدك بيترهل

الرياضه الهوائيه + المقاومه اللي هي لا هوائيه بتشد جسمك وانتي تنحفي

طيب واللي مو حابين يخسروا وزن .. اش ممكن يسووا ؟

عندنا كثيييير انواع رياضه اللي حابه تحافظ على وزنها او تزيده كمان لازم تتمرن للياقتها ولصحتها الجسميه 

ممكن تسوي يوقا او بيلاتش او تمارين لشد الجسم اللي نسميهم toning exercises

كذا بتحافظين على جسمك مشدود ولياقتك عالية

بهالموضوع باتكلم عن التمارين المخصصه لخسارة الوزن اكثر والسبب انو هي اللي جربتها ولي خبره معاها اكثر

باعطيكم التمارين اللي اسويها انا وايش سوت معاي ثم اقترح لكم حاجات ثانيه
بالنسبه لي تماريني للجزء السفلي هي المشي ( وعفكره يساعد بخسارة الوزن فوق وتحت ) ..
بديت ب٢٠ دقيقه وزودتها الين وصلت ٤٠
مشي سريع واحاول احرك يديني وانا امشي لو قدرت ، لو بديت بالمشي يكون هو التحميه
لو بديت بالتمارين ثم المشي التحميه تكون هالفيديو

http://youtu.be/GCzecFateXc

* اش فائدة الاحماء ؟ يهيئ العضله للتمرين اللي حتسويه .. لو بديتي مباشره بدون احماء بتتسببين باعياء العضله وتقلصها
تتعبين بسرعه ولو نمتي وصحيتي بتصيرين زي الرجل الآلي ، ماتقدرين تتحركين من شد العضله والوجع

فعشان كذا مرحلتين مره مهمات الاحماء قبل التمرين والتمدد بعده :)

نكمل .. بالنسبه لتمارين الجزء العلوي من الجسم عندي الذراعين والمعده هم المناطق اللي اركز عليها
بعد ما اخلص كل اللي فوق اسوي تمارين التمدد عشان اريح العضله وامنع تقلصها والوجع
تمارين المعدة : 

http://youtu.be/LebPal5gKrc

تمارين الذراعين :

http://youtu.be/hAGfBjvIRFI

واسوي تمارين متفرقه لباقي الجسم (العدد ازيده تدريجيا ) منها:

Side Twist

Basic Crunch 

وحديثاً اضفت البيلاتيس

وبعد كذا تمارين التمدد عشان ارخي العضله واتجنب تقلصها
http://youtu.be/qC7960yMaxA

نتيجة التمارين ؟

دهون البطن بدت تذوب وبشكل ملحوظ ، اللياقه والنشاط اعلى ، بديت انحت خصر 
بالنسبه لمنطقة الذراعين تاخذ وقت طويل فلسا ماشفت لها نتيجه

كم تمرنت ؟ 
الشهر الماضي كله ٥-٦ مرات اسبوعيا
طبعا هذا بالاضافه لنظام الاكل الصحي ،، يعني مو اتمرن واخبص اكلي

تمارين مقترحه
طبعا فيه عدة برامج ممكن تتبعيها زي جيليان ٣٠ داي شريد و انتينستي و t25 
كلها ممتازه وفعاله لكن لو لياقتك صفر او يعني مبتدئه وبديتي فيها..
 بتكرهين نفسك وتكرهين الرياضه 
ممكن تبدينها بعد ما ترفعين مستوى لياقتك شوي وبتحبينها

التكمله بالبوست الجاي .. انتظروني
--- خلونا نوقف هنا وباكمل الباقي بكره بإذن الله