تمارين سهلة للمبتدئات

السلام عليكم متابعاتي الرشيقات
نكمل مكان ما وقفنا وهالموضوع احتمال يكون اخر موضوع للسلسله

طيب يالين انا  ما اقدر اروح النادي ؟ كل وحدة فينا عندها نادي ٥ نجوم ببيتها وراس ماله لاب توب : ايباد : جوال وممكن ثقلين ومات < راجعوا هالموضوع 
ماعندك مجال انتي اخلقيه لنفسك .. لا تتكاسلي وتحطي الذنب عنمط الحياة

- كل الصور والفيديوهات بهالموضوع هي استر شي لقيته فسامحوني لو الصور شوي واضغطوا عالصوره لتكبيرها -

نبدا سوا .. متى افضل وقت لممارسة الرياضه ؟
شي دايما نسمعه الصباح افضل واحسن وقت
بس باقول لكم احسن وقت هو انسب وقت لكم .. ل، انتي ما تحبي الصباح وتصرين تتمرنين عاساس انه احسن
شي حلو بس ما بتطولين وتزهقين ، عشان كذا شوفي وقت يناسب يومك انتي وامشي عليه

اتمرن بعد الاكل او عمعدة خاليه ؟ 
التمرن عمعدةه خاليا مع انه صحيح انه يحرق اكثر لكن برضو تتعبي اسرع ، في دراسه سووها لقوا انو الحرق اكثر شي بسيط لكن الناس اللي اكلوا قبل التمارين بساعتين قدروا يستمروا اكثر وبالتالي يحرقوا اكثر
تمرني بعد الاكل بساعتين وخذي وجبه تحتوي على البروتين بعده ، ممكن تسوي سموذي اخضر كمثال

مابي تطلع لي عضلات ف ما باشيل اثقال ؟ 
خطأأأأأأأ > انتي بنت ؟ مستحيل تطلع لك عضلات ؟ .. وتقدروا تبحثوا بالموضوع وتلقون اكثر
طبيعة جسم البنت ماتطلع لها عضلات + احنا نشيل اوزان جدا بسيطه . ماتتعدا ٣ كيلو
البنت عشان تطلع عضلات لابد تشيل اوزان اثقل من كذا بكثييير وتمشي عنظام تغذية محدد وغني بالبروتين وتسوي حاجات كثيد احنا ما نسويها .. بليز لا تجي وحده تقول لي مابي تطلع لي عضلات لآن هي اصلا ما بتطلع
تمارين الاثقال اللي نسويها تهدف لشد العضله وليس بنائها 


نجي للتمارين .. باحط صور لتمارين واتكلم بشكل مختصر انو تستهدف اي منطقه :)

التحميه قبل التمرين / المشي
ل، عندك سير مره كويس استعمليه ٫ لو لا وعندك قدره تطلعين اطلعي وامشي بالممشى
لو لا هذا ولا هذا تقدين تمشين بالبيت ٣ ميل اللي هي تقريبا ٤.٨ كيلو متر تقريبا
،تاخذ منك تقريبا ٤٧ دقيقه .. اهمية التحميه تكلمنا عنها بالبوست السابق والمشي جدا ممتاز لخسارة الوزن
ويعتبر بنفس الوقت تمرين للجزء السفلي - الفيديو فيه موسيقى وشكله شوي قديم -

٢

هنا تمرنين plank - bicycle cunch 
البلانك يعتبر تمرين مقاومه باستعمال وزن الجسم مره كويس للمعده وشد عضلات الجسم كلها
 والكرنشز تركيزها الاساسي على عضلات المعدة تقويها وتبنيها مع الاستمرار

وهنا مجموعة تمارين لمنطقة المؤخره ، السكوات اللي هو التمرين الاول اشهرها ، يشد ويرفع المؤخره

مجموعه ثانيه لكل الجسم

الاول البوش اب لعضلات الصدر والظهر والاكتاف والمعدة ، يعتبر من التمارين المتقدمه شوي

تقدري تخففي صعبوبته بانك تخلي ركبك عالارض وترفعي باقي جسمك عادي

الثاني الكرنشز قلنا للمعده

ال  wall sit للفخذين تقتل تشدهم بقوه

ال ترايسب ديبز للذراعين وتحديدا العضله ثلاثية  الرؤوس

البلانك لك الجسم تكلمنا عنه فوق

اللنجز للرجلين وانتو تسوونه انتبهوا ركبتكم لا تتعدا اصابعكم

السكوات تمرين رفع المؤخره ونفس التنبيه ركبتكم لا تتعدا اصابع قدمكم

مجموعة تمارين للذراعين
الاول انك تعملي دوائر بذراعيك يعتبر تمرين تحميه للذراعين والكتف وعضلات الظهر العلويه
الثاني هو البوش الاب الاسهل اللي تكلمت عنه فوق
الثالث over head press / shoulder press تمرين للذراعين والاكتاف ممكن تسوونه بثقل ١-١.٥ كيلو او بدون زي الصوره
الرابع ترايسب ديبز مثل اللي فوق بس عنا عالارض
الخامس بايسب كيرل تمرين للذراعين وهنا لعضلة الباي اللي هي ثنائية الرؤوس
هالمجموعه كلها تاخذ منك ٣ دقايق بس

حاكتفي بهالمجموعات واعطيكم كم رابط فيديو تمارين لكل الجسن وقبل ما احط لكم الروابط اي تمرين ما فهمتوه او تبغوا تعرفوا عنه اكثر
اكتبوا اسمه بالانقليزي بيوتيوب وبتلاقون شروحات واضحه لها .. في عدد ضخم من الفيديوهات بس مدري ليه عندنا مو معترفين فيها

٣٠ دقيقه لكامل الجسم بدون معدات
http://youtu.be/WQC6x8f03Ck
٧ دقائق لكل الجسم
http://www.youtube.com/watch?v=c6bEylmmUPk
٤٠ دقيقة كارديو لكل الجسم
http://www.youtube.com/watch?v=istOU9nxhm8

وفيه اكثر كمان بس اخترت اللي حسيتهم كويسين
لو تبغوا زياده اكتبوا بيوتيوب
full body workout beginner
واختاروا اللي يعجبكم

اخر شي قبل انهي الموضوع  فيه تطبيقات عالجوال اسمها 7 minute workouts
بعضها مجاني وبعضها مدفوع يسويلك برنامج تمارين مدته ٧ دقايق بس،حسب مستوى لياقتك والمنطقه اللي حابة تمرنيها
ويذكرك فيها يوميا ، مره حلو كبدايه

اتمنى الموضوع كان مفيد وحمس ولو بنت وحده انها تبدا تتمرن
اتركوا لي رايكم تحت وو اشوفكم على خير