تطبيق : fitbit + Nike+running + طريقة للمشي عالسير

يسعد مساكم رشيقاتي

اوعدكم اخر موضوع مختص بالرشاقه واضح انكم متضايقين

امس قلت زعلانه عليكم ،، ومن جد زعلانه من التفاعل .. مره قليل ويحزن 

ماعلينا نبدا سوا نشرح التطبيقات

عندي تطبيقين ابي اتكلم عنهم اثنينهم للمشي / الركض

وظيفتهم يحسبو لكم المسافه اللي قطعتوها وحاجات حلوه

نبدا مع fitbit

هو البرنامج اللي لي فتره استعمله قبل ما اكتشف الثاني 

مميزاته انو ممكن تتابعي فيه وزنك - معدل شربك للماء - واكلك كمان ( بس للامانه متعب من هالناحيه )

خلونا نتكلم مع الشرح :)

البرنامج مجاني للايفون واظن متوفر للاندرويد

وهذي الواجهة الاساسية الخاصه فيه .. بنضغط الخيار الاول عشان نسوي لنا حساب

والثاني لتسجيل الدخول لو عندنا حساب من اول 

اوك هنا نضغط let's go بيطلب منك شوية معلومات عنك
اول نافذه اش الجهاز اللي تستعمليه ؟ عندهم ساعات تتبع وحاجات حلوه
لو ما عندك مثلي اختاري اخر خيار  no Fitbit yet

 حددي طولك عادي واختاري جنسك ،، ثم اضغطي next strp

وزنك وتاريخ ميلادك ثم next step

نعبي المعلومات المطلوبه الاسم والايميل وكلمة مرور ونضغط all done
هذي واجهة البرنامج بعد التسجيل ( حاشرح اللي اشوفه مهم )

زي ما تشوفوا اول شي يعطينا كم كالوري حرقنا لكنه مو دقيق من هالناحيه لأننا نستعمله بدون جهازه
الثاني track exercise هو اللي يهمنا ويحسب لك المسافه اللي مشيتيها
اللي بعدها وزنك وتقدري تحطي هدف لك مثلا تبغي تصيري ٥٤ فيروح هو يعطيك خيارات انو كيف تبغي تخسري وزنك ؟
بطيء - متوسط - سريع وعلى هالاساس ينقص لك رقم من الكالوريز المسموحه لك يوميا حسب اختيارك
اللي بعدها ممكن تدخلي اكلك لو انتي حابه ( بس معقد شوي هنا )
وبعدها الفود بلان زي ما قلت لكم انو لو حابه تخسري وزن ممكن يعطيك كم الكالوريز المسموحه لك وهكذا
اخر اختيار تقدري تتبعي فيه كم شربتي ماء خلال اليوم

اللي عاليسار هذا اللي يطلع اذا ضغطنا track exercise ثم ضغطنا عالساعه اللي بالزاويه اليمنى فوق
ممكن نتحكم بنوع التمرين لو حابين جري او مشي او هروله
وكمان نقدر نحدد التلميحات الصوتيه انو ينبهنا كل كم
نضغط الStart ونبدا نمشي والجهاز معنا .. ولما نخلص نضغط ضغطه طويله على finish
ويورينا ملخص اللي سويناه

اللي عاليمين هذي توصلون لها عن طريق انكم تضغطون على Account>Goals
القولز هي الاهداف اللي حابين تحققوها .. الخطوات يوميا
المسافه
الكالوريز اللي تحرقوها
كمية السعرات المسموحه لكم
والماء .. وطبعا كل هذي تقدروا تعدلوها حسب حاجتكم
في خيارات ما شرحتها عشان حسيتها واضحه لكن لو عندكم اي سؤال ممكن تسألوني بالتعليقات هنا

الحين هذا البرنامج اللي كنت استعمله وكان لا بأس فيه لكن مو مره دقيق .. بس كان مأدي الغرض بحساب المسافه والوقت

نجي لثاني برنامج وهو Nike+Running

ما قدرت اشرحه بنفسي عشان ماقدرت اسجل خروج وابدا من الاول
فجبت لكم هالرابطين شارحينه كويس

http://zbaady.com/?p=280
http://arab-diet.net/?p=1483

مميزات هالبرنامج انو ادق اول حاجه في حساب المسافه ،، عندك تفضيلات كثيره فيه وممكن تغيري مكان المشي من برا الى مشي عالسير
يخدمك كثير اثناء المشي ويعلمك كم كالوري حرقتي بالمشي
وتقدري تنضمي لتحديات او تتحدي نفسك مع couch انو مثلا يقولكهدفك تمشي ٥ كم  فيوريك بالتدريج كم لازم تمشين
جميل وواجهته سهله

ونفس الشي لو عندكم اسئله تقدروا تسألوني هنا بالتعليقات

الحين البرنامجين اللي شرحتهم فوق ينفعوا للي يمشوا برا مو على السير

اللي يمشون على السير عندي هالطريقه لكم .. متعبه جدا لكن ملائمه لخسارة الوزن بقوه

جبتلكم تمرين المبتدئين ،، اول عمود الدقايق الثاني الشده الثالث السرعه ( من اليسار لليمن )
لو تبغوا شي لتحدي اكثر ابحثو بقوقل عن treadmill workout

اختم موضوعي برابط لتعريفكم بانواع المشي
http://arab-diet.net/?p=4657

اتمنى يكون الموضوع افادكم .. وزي ماوعدت ٫ اخر موضوع عن الرياضه وبوستات الانستقرام كمان نفس الشي
اشوفكم على خير